Sesión 1

Ultima semana antes de subir el volumen de entrenamiento, en esta sesión subiremos 2/2,5 kg el peso de la serie Bilbo y intentaremos hacer las mismas repeticiones que la ultima sesión.

 

  1. Press de banca plano en barra – 1x serie Bilbo
  2. Press inclinado con barra – 12,10,8  *subiendo peso en cada serie
  3. Fondos de triceps con bodyweight (sin lastre) – 3 x 10-15   *sino llego a estas repeticiones los hago en un banco.
  4. Extension de triceps con cuerda – 10,10,10  *incrementando la dificultad en cada serie, es decir que la primera tiene que ser relativamente fácil de completas, y la ultima con una exigencia maxima.
  5. AMRAP* 5′ – max push up  *entre 75-100 reps seria un buen resultado, sino toca apretar el culo!! Si hicimos la semana 1, veremos como nuestro resultado han sido mas repeticiones, y estamos mejorando nuestro nivel de sufrimiento super rápido.

*As Many Reps As Possible, tienes que hacer el máximo numero de repeticiones que puedas en el tiempo indicado.

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