Ultima sesión de la segunda semana, espero que estemos cumpliendo los objetivos de subidas de peso o sumar repeticiones. Esto es buena señal.
A) Bench press plano (5-5-5) 80-85% RM
B) Inclines push up (10-10-10)* buscaremos hacer las repeticiones un poco mas lentas que la semana pasada. 2s de bajada aprox.
C) Extensiones polea trasnuca (10-10-10) * más peso que la semana pasada, llegando al fallo en las ultimas.
D) Fondos en paralelas 3x 10-15 *intentando llegar a 15 las 3 series.
E) de 10-0*
push up
jumping jacks x3
*El objetivo es ir lo más rápido posible, se empieza haciendo 10 push up y luego 30 jumping jacks, luego 9 push up y 27 jumping jack, luego 8 push up y 24 jumping jacks y así sucesivamente…
Objetivo no parar ni un segundo a respirar, y ejecución perfecta SIEMPRE!