Sesión 2

Ultima sesión antes de la semana de volumen, si necesitas motivación buscaba donde puedas para intentar levantar mas peso y hacer mas repeticiones.

 

  1. Press de banca plano en barra – 1x serie Bilbo *con 2kg mas que la ultima sesión.
  2. Press plano con barra – 5,5,5  *con el mismo peso en las 3 series (85-90% de mi RM)
  3. Aperturas con mancuernas – 3 x 12   *tenemos que terminar con la sensación que podría haber levantado mas peso, es decir, tiene que ser fácil.
  4. Press francés – 10,10,10  *incrementando la carga en cada serie, pero cuidado con la ejecución de este ejercicio, mejor bien hecho que mucha carga, se tiene sensación de fatiga pero poder completar la repeticiones.
  5. 4 rounds of: 400m run i 25 push up (h.r*)  *sino podemos correr fuera, lo hacemos en la cinta.

*h.r quiere decir, HAND RELEASE, tenemos que levantar las manos del suelo un segundo en el momento que el pecho toca al suelo, en cada repetición.

Tenemos que destrozar el tiempo que hicimos en la semana 1. VAMOOOSSSS!!!!

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