Semana del 5 al 11 de Abril

Cada semana realizaremos 3 sesiones de entrenamiento.

Recomendamos que haya 1 o 2 días de recuperación entre sesions.

Nuestra recomendación: Lunes, miércoles y viernes

Sesión 1:

15′ trote progresivo, empezando muy fàcil e ir incrementando el ritmo paulatinamente + 4x50m progressivos acabando sprint recuperación/ andar 50m de vuelta +  4 series de course navette haciendo 30” corriendo y 30” descanso. Empezando en el palier 9 y finalizando en el 12. Sería hacer del 9 al 9.5 corriendo, del 9.5 al 10 descanso. Del 10 al 10.5 corriendo, del 10.5 al 11 descanso, y del 11 al 11.5 corriendo i del 11.5 al 12 descanso. 1′ para volver a poner la canción al 9 y volvemos a empezar. Repetir este bloque 3 veces + 5′ trote suave finales

Sesión 2:

15′ trote progresivo + 10′ haciendo 40”ritmo fácil y 20” progresivos acabando fuerte + 5′ lo más fuerte posible + 10′ trote regresivo acabando suave

Sesión 3:

10′ trote progresivo + course navette del 1 al 6 +  5′ movilidad de tren inferior + 8 rectas de 20m progresivas + series course navette del palier 10 al 12 seguidos. Recuperación 3′ entre series. Hacer entre 4 y 5 series.

Objetivo común de este bloque: intentar completar las series, y en caso de no poder, llegar lo más lejos posible en cada entreno.

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